色々なダイエット例
コーヒーダイエット、りんご酢ダイエット、こんにゃくダイエットについてご説明いたします。
リバウンドと体の働き
人の体は、一定の体温や水分、エネルギーを保つように自動調整されながら生きています。例えば、体内の水分が足りなくなるとのどが渇くようになり、水分補給を要求し、また体温が下がり始めれば寒いと感じ、服をたくさん着ます。そしてエネルギーが足りなくなると食欲がわき、食事を要求します。そこでダイエットの時に体重が減ると、体が元の体重の戻そうという働きになり、次に食べるものが全部吸収されたり、いつもより食欲が強くなったりして、その結果、リバウンドが起こります。
急激な減量はリバウンドの原因
ではリバウンドを避けるにはどうしたらよいでしょうか？急激なダイエットをすると、体はびっくりして元に体重を戻そうという力がとても大きく働きます。そうならないためには、ペースを少し落としてゆっくり痩せる必要があります。個人差がありますが、一ヶ月に落とせる理想な体重は、総体重の３〜５％でしょう。例えば体重６０キロの方なら、１．８〜３キロくらいでしょう。
筋肉の強化も大切
ダイエットのペースをゆるやかなものにすると共に、ダイエット期間中に出来るだけ筋肉を落とさないように運動する必要があります。筋肉が活性化することにより痩せやすい体になり、リバウンドしにくい体になりますし引き締まった体になりますので、きれいに痩せることができます。リバウンドした体でまたダイエットをし直すのは、さらに時間がかかります。一回で成功させたいなら、計画的にふさわしいペース配分を大切にしてください。
