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ダイエットの敵

ストレス、たばこ、アルコールとダイエットの関係についてお話します。

体脂肪率

脂肪とは油で、常温温度で固形の物を指し、人が生きていく上で重要なエネルギー源です。では体脂肪率とは何でしょう？これは体にどのくらい脂肪があるのかという割合です。平均では男性が１５〜１９％で、女性が２０〜２５％です。それ以上ですと、もちろんダイエットという話になりますが、脂肪が少なすぎても体の持久力がなくなってしまいますので、適度は必要になってきます。

停滞期

停滞期とは、ダイエットを始めて１、２ヶ月経つと起こる症状で、そのころになると体重が減らず、人によっては増えてしまう人もいます。これは体が自己防衛に入り、基礎代謝を下げてしまうのでおきてしまいます。この時期はより辛抱が必要になるでしょう。しかし、あきらめずにダイエットを続けていくと、２週間から１ヶ月したときに効果が必ず出ますので、焦らず続けてください。

BMI

BMIとは訳すと、体の大きさの指標のことです。これは標準体重を求めるのに使われます。実際の計算公式は次の通りです。体重÷身長の二乗です。この公式を使えば自分の標準体重を知ることができます。自分の理想と標準体重が違うときがあったりしますが、これを目安にすることはできると思います。人によってもともとの体つきが違いますし、骨の太さも重さも違ってきます。そこでこの体重を目安にして、自分で目標を立てることもできます。